przed czy po

[...] Szynka Kanapkowa B/0g WW/12g Tł/0g~ 100g Jabłko WW/4g~ 100g Pomidor WW/4g~ 100gO górek ------------------------------------------ B/22g WW/56g Tł/8g Kcal-400 Obiad (przed treningowy) B/7g WW/80g Tł/1g ~ 100g ryżu białego długoziarnistego B/48g WW/0g Tł/2g ~ 200g gotowanego kurczaka ------------------------------------------- B/55g [...]

[...] BCAA1000 + witaminki i minerały, po jakims czasie dołączyłem CREA SHOT - crea shot mi sie skonczylo wiec postanowilem kupic cos innego teraz mam zamiar brac BCAA1000 4 kaps przed i 4 po, bo tego w ciagu dnia witaminy i minerały ( tak jak dotychczas ) + glutamine 5g na czczo i 5 g po trningu , glukozamine 2 kaps dziennie + NITROBOLON ( czy jak to [...]

[...] albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub [...]

[...] -100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t -warzywa (nie wliczam) -zielona herbata TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t 7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem): -200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t -300 ml mleka 3,2% 180kcal/9,6b/14w/9,6t TOTAL: 420 kcal/49,6b/21,4w/19t OGOLEM WSZYSTKICH [...]

[...] kiedy zaczalem stosowac taka suplementacje po trneingu: -Trening - od razu po: 30g carbo + aminy - 30min po: 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo intensywnym trneingu nog tlyko nie jest mi niedobrze.. [...]

[...] na początek. Na początku coś o mnie...na siłce ćwicze około 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji nabrać trochę masy ale żeby była wyrzeźbiona trochę a nie same mięso :) Nie chce ważyc 90 kg mój główny cel narazie to 70-75 kg bo [...]

[...] zagrozony... nikt mnie nie zaczepial i bylo ok. az do dzis... jadac swoim samochodem trafilem na dziwnego pana ktory to najpierw jechal jak emeryt, a pozniej nie dawal sie wyprzedzic... udalo mi sie go wyprzedic na dochamowaniu przed zakretem i to go chyba bardzo rozzloscilo...(typowy mistrz prostych w dislu, a w zakretach dupa) niestety na moja [...]

Witam, dane takie jak w profilu, tutaj tylko powiem, że ważę 90kg, 185cm wzrostu, bo to najważniejsze. Zazwyczaj posiłek na godzinę przed treningiem wygląda tak: 350-400g grillowanej piersi kurzej 100g ryżu Halina do tego cały duży pomidor + cebula tuż przed treningiem BCAA tuż po treningu BCAA+gainer ok godziny po treningu posiłek: 300g piersi z [...]

[...] zaczęły "kurczeć" - nogi, jak pisałem miałem kiedyś rozbudowane nogi, teraz po gwałtownym odchudzeniu z łydek zeszła masa, a na pupie i udach został fat (wynik siedzenia przed laptopem) - barki, to jest ważny dla mnie element do wyćwiczenia W razie pytań od razu odpowiem na wszelkie dociekliwości Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] (lub wędliną z indyka) -Pomidor inne warzywo -Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone Posiłek 3 - 13:00 -łosoś / makrela / szledz -surówka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -pierś z kurczaka (gotowana) -kasza gryczana -sałatka Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) -łyżka miodu -drób / pierś z kurczaka -ziemniaki gotowane [...]

[...] przyrostem siły ? jak szybko ona powinna iśc, czy 2kg na tydzień powinna iśc lajtowo, czy może zbyt ambitnie ( a wątpie) no i czy dobrze ułożony mam plan treningowy (przypominam, nacisk wyskok i dynamika na siatke) ? ewentualnie jakim planem ćwiczyć ? PRZYPOMINAM ZE MAM SEZON W SIATKÓWCE,Takze nie chce byc przed meczem na ''zakwasach'' :) pozdrx

[...] mięśni. Niepokoi mnie jednak fakt, iż od pewnego czasu zauważyłam, że 'puchną' mi mięśnie i jest to zauważalne nie tylko po treningu, ale też w następny dzień. Dodam, iż przed rozpoczęciem ćwiczeń i diety miałam mniejszą wagę niż teraz i moim celem jest zbudowanie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki. Opuchnięcie objawia się tym, że organizm jakby [...]

[...] na dopingu, a mianowicie tego czy na pierwszą sesje mógłbym wziąć omke. Na siłownie zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i dlatego kumpel z którym obecnie chodzę na [...]

[...] Juice i Natural stereol complex Universala. Rano Biore w Dni Treningowe: Gainera Dibencozide kreatyne 2 kapsułki Natural stereol complex. i BCAA Przed Treningiem Godzine przed Gainer poźniej Dibencozide Kreatyne Dextro Juice 2 kapsułki Natural stereol complex i Bcaa PO treningu. Kreatyne i Dextro juice. 2 kapsułki Natural stereol complex [...]

[...] od osoby i organizmu zapotrzebowania itp każdy plan jest inny. Chciałbym fachowo i z pełną świadomością podejść do tematu dlatego szukam tutaj pomocy. Liczę na was! 1. przed cyklem robie badania: pełna morfologia, Testosteron całkowity, Prolaktyna, Estrogeny, LH,FSH,TSH . Po otrzymaniu wyników wklejam tutaj. 2. odzywki i witaminy w trakcie [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby [...]

[...] Ułożyłem to mniej więcej tak, a zapomniałem mam 19 lat ćwiczę od ponad roku. Mój trening trwa 5 dni w tygodniu dwa dni na odpoczynek środa i niedziela. Taurine - 45min przed treningiem. W dni wolne 2 kapsułki po przebudzeniu Kreatyna - 5g + 30g Glukozy przed treningiem i 5g kr + 50g CARBO po treningu. W dni wolne po przebudzeniu 5 g ZMA - [...]

Siema! Co byście na moim miejscu robili dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego [...]

[...] z zaleceniami z diety qazara z porzadnymi efektami z ktorych jestem zadowolony. Dieta ta jednak jest rozlozona na 6 posilkow (pierwszy po wstaniu 6.00-7.00, ostatni na 1h przed snem-ok 22.00). Od pazdziernika zaczyna sie znowu rok akademicki a wiec wolny czas (a dieta ta go troche wymaga) mocno sie kurczy, widzialem swoj plan zajec-od pon do [...]

Witam mam odzywki storm i no shotgun i pracuje na nocki. Jak brać? dt: storm po nocce rano przed snem (nic sie nie stanie jak wezme przed snem?) i po treningu czy moze po treningu i w pracy na nocce? dnt: storm w ciągu dnia ewentualnie po nocce przed snem? shotgun wiadomo przed treningiem tylko